brzuch nie

[...] Może być? Bardzo ciężkie ćwiczenie. Mięśnie aż płoną :-D C2. Bez problemu D. Uwielbiam ten moment kiedy wszystko zaczyna się trząść jak galareta %-) Dodałam jeszcze coś na brzuch, bo brakowało mi czegoś. Chcę do treningu włączyć jeszcze podciąganie nachwytem. Kiedy będzie je lepiej dołączyć? W dniu treningu A, czy B (gdzie MC jest)? Zmieniony [...]

[...] ciebie. 3 lub 4 maks. Ucielo ci nogi? Cwicz je!!! T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: dzień1 nogi+barki+brzuch dzień2 klatka+tricepsy+brzuch dzien3 grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień [...]

[...] skośnej głową w dół, 4 serie na ławce poziomej, 4 serie na ławce skośnej głową do góry, butterfly, rozpiętki na ławce poziomej, prostowanie ramion na maszynie siedząc a na brzuch 4 serie po 15 brzuszków na skosie. W środe na biceps Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie po 20 powtórzeń, Zginanie ramion z linką wyciągu stojąc 4 [...]

[...] - 15 powtórzeń II Niedziela - 10 powtórzeń III Wtorek - 5 powtórzeń Plan treningu: 1. Martwy ciąg ze sztangą 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wojskowe wyciskanie - Military Press) 6. Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Ostatnie dni z fatalnym samopoczuciem. Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki [...]

[...] ocet jablkowy, rosol) i wit b12, Bcomplex i B5, Oraz czy robilas w osttanim czasi emoze tez morfologie i cukier? jesli tak to pokaz tez. Ja ide teraz w strone trening silowy FBW do 60 min. (4 cwiczenia + 2 na brzuch) bez aerobow po. Cardio tylko w wolny dzien jesli jest ochota i czas. I probuje jednak z dieta praktycznie zero zboz, duzo tuszczy.

[...] mam. Po prostu: 3xtyg po 1h siłownia(tutaj ćwiczenia ogólne/obwodowe na całe ciało) aeroby tj rower&bieganie ćwiczenia 'domowe' (tutaj bardziej na wieczór/rozciąganie /brzuch /hantelki damskie ok0,5-na siłowni 2kg Ogółem w zamierzeniu wygląda to tak aby w dni siłowe, aeroby były niskiej lub średniej intensywności(najchętniej rower) W dni [...]

[...] miesiac i bede cwiczył już w nowej siłowni. Jesli chodzi o diete jem wszystko i ile wpadnie mi w reke. Do 15 maja nie liczy sie dla mnie waga czym wiecej tym lepiej. Cwicze brzuch co jakies 3-4 dni programem z pewnej gazety. 8 cwiczen po sobie. Wiec wyglada na to ze brzuch przez to przylega mi do miesni wiec nie ma opony wielkiej. Po 15 maja [...]

[...] serii... Ciezko :). - MC rumunski 4x8x75 - Uginanie nog lezac 4x8x50 - Lydki stojac 4x20x40 Juz nie na portalu, a na wolnym ciezarze. Zupelnie inna stabilizacja. - Kolko brzuch 3x5 Po kazdym kolku robilem wychodzenie rekami. Generalnie to samo co z kolkiem tylko bez. Latwiej. Nie wiem co jest z tym cwiczeniem, ale im dalej odjezdzam, tym [...]

[...] - Lydki stojac 5x20x50 Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli. Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac 3x20x24 i cos co nazwalbym graniem w golfa - do wyciagu dolnego zamocowany kij i ruch jak przy [...]

[...] jak kazdy inny i do zwiekszenia sily potrzebuje obciazenia. A na sile zalezy mi przede wszystkim. - Paloff press 3x8x14 Ciekawe cwiczenie. Czuc core, szczegolnie skosy brzucha. Jako uzupelnienie w sam raz. Wnioski z treningu: - Nadal slabe czworki... - Wiecej serii + mniej powtorzen = wiekszy ciezar, czyli wiecej sily - Trening tylko pod [...]

[...] chcialem wiecej powtorzen zrobic. - Bulgar 3x10x14 Lzej niz myslalem. - Lydki stojac 3x15x60 na szmicie - Paloff press 3x8x12,5 Ostatnio paloff przebija inne cwiczenia na brzuch. Bezwzglednie numer jeden. Pomimo opinni, ze plecy i nogi na jednym treningu to zlo, udalo sie go zrobic. Wcale nie bylo za ciezko, tu raczej chodzi o regeneracje i [...]

[...] squat 50x50 40x50 20x60 Lekkie siadanie, jednak zaoralo. Pot ciekl strumieniem, serce malo nie wyskoczylo. Dzis nogi bola porzadnie. - Wioslo jednoracz hantla 3x7x38 Najciezsza hantla zeby dobic plecy i brzuch jednoczesnie. Udalo sie. Na nastepnym treningu juz mam nadzieje dopcham sie do stojakow. Chociaz takie cos tez jest fajne. Nie narzekam.

[...] z ciężarem ciała. Wszystko bardzo dokładnie, z korektą, jutro będę miała olbrzymie zakwasy. Zdaniem Inez mam zabetonowane pośladki i całą pracę przejmują plecy (za brzuch też). Już nie mogę się doczekać kolejnych zajęć, a do tego czasu na pewno dwa ćwiczenia będę robić regularnie, reszty chyba nie załapałam na tyle, by to miało sens, a [...]

[...] jabłek. Będę jeszcze testować. Dzisiaj w planie znowu ciecierzyca, tym razem moczona, nie z zalewy, ale za to w formie zmiksowanej w zupie. Jestem ciekawa, co na to mój brzuch, bo bardzo bym chciała wrócić do jedzenia strączków i już mam sto pomysłów na zupy :-D Makaron jest z kurczakiem i fasolką, do tego obłędnie pyszny sos orzechowy z [...]

wczorajszy trening trening bardzo gdyż miałem mało czasu nastepnym razem sie poprawie klata+brzuch wyciskanie 30x25kg 20x52kg 14x60kg 14x72kg 12x80kg 10x85kg przenosznie 12x28kg 12x35kg 12x35kg ---> lokiec mnie bolal daltego tak malo woalem nie ryzykowac podnoszenie nog do klatki w zwisie 6x20razy jutro next trening trzeba sie zorganizowac [...]

[...] ostatni posilek jadlem okolo godz 13, dzis z rana bylem biegac na czczo. Wszystko zaliczam na duzy plus, wczoraj rano po lekkim sniadaniu mialem problemy zawiązac buty bo brzuch byl jak balon, dzis po aero zjadlem 400 kury popilem pol litra wody i do tego 300ml bialka i brzuszka praktycznie nie ma, jestem zaskoczony na plus, ogolnie to nie ma [...]

[...] hantli+wzniosy hantli w opadzie (nie zaniedbuj tyłu!) 4 serie 5. triceps daj pompki na poręczach 3s i wyciskanie francuskie 3s 6. bicki w planie B zmień na supinację 7. brzuch: A spięcia tułowia 3x30, b wzniosy bioder 3x30 no i DIETA PRZEDE WSZYSTKIM JEŚLI CHCESZ OSIĄGNĄĆ COKOLWIEK! [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Rano brzuch (zaczyna mnie to nudzić - z trudem robię ok. 10serii) i 45 minut taboretu. Po południu : 1. Biceps sztangielkami siedząc 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po [...]